탄수화물 중독이란?

 

 

 

 

 

탄수화물 중독은 빵, 과자, 사탕 등의 정제된 탄수화물을 필요 이상으로 섭취하면서도 

계속 허기를 느끼는 증상. 탄수화물 중독이 일어나는 이유에 대해서 정리를 해봤습니다.

 

@인슐린의 과다 분비
탄수화물은 소화되면 포도당으로 분해됩니다. 포도당은 혈액으로 흡수되어 에너지원으로 사용. 그러나 정제된 탄수화물은 빠르게 소화되어 혈중 포도당이 급격히 증가. 이를 처리하기 위해 췌장에서 인슐린이 과다 분비됩니다.

인슐린은 혈중 포도당을 세포로 이동시켜 에너지원으로 사용되도록 하게 되는데.

 

그러나 과도한 인슐린은 혈중 포도당을 너무 많이 낮추게 됩니다.

이로 인해 다시 단 음식을 찾게 되고, 탄수화물 중독이 악화

@도파민의 분비
탄수화물은 뇌의 보상 중추에 작용하여 도파민을 분비시킵니다. 

도파민은 기분을 좋게 만드는 신경전달 물질입니다. 따라서, 탄수화물을 섭취하면 일시적으로 기분이 좋아면서,

만족감을 느끼게 됩니다. 그러나 이러한 효과는 일시적이기 때문에,

다시 탄수화물을 찾게 되고, 탄수화물 중독이 발생할 수 있다는 점이 있습니다.

@습관성
탄수화물은 일상생활에서 쉽게 접할 수 있는 음식입니다. 

따라서, 탄수화물을 섭취하는 것이 일상적인 습관으로 자리 잡을 수 있습니다. 

이러한 습관을 바꾸지 않으면 탄수화물 중독에서 벗어나기 어려울 수 있다는 점이 있습니다.

 

 

탄수화물 중독을 예방하기 위해서는 다음과 같은 사항을 실천하는 것이 좋습니다.

 

 

#건강한 탄수화물을 섭취한다.
정제된 탄수화물 대신 과일, 채소, 통곡물 등의 건강한 탄수화물을 섭취합니다. 

건강한 탄수화물은 소화 속도가 느리고, 포만감을 오래 유지시켜주기 때문이다

#규칙적인 식사를 한다.
배고픔을 느끼지 않도록 규칙적인 식사를 합니다. 배고픔을 느끼면 단 음식을 찾게 될 가능성이 높아집니다.

#운동을 한다.
운동은 인슐린 저항성을 개선하고, 도파민 분비를 촉진시킵니다. 따라서, 탄수화물 중독을 예방하면사

치료하는 데 도움이 됩니다.

#식이요법
정제된 탄수화물의 섭취를 줄이고, 건강한 탄수화물의 섭취를 늘리자.

또한, 규칙적인 식사를 하고, 배고픔을 느끼지 않도록 하자

 

 

 

 

탄수화물 말고 어떤 걸 먹는게 좋을까요?

 

 

#단백질
단백질은 근육을 형성하고, 유지하는 데 중요한 영양소. 또한, 포만감을 오래 유지시켜주기 때문에

식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. 단백질이 풍부한 음식으로는 육류, 생선, 계란, 두부, 콩 등이 있습니다.

#지방
지방은 에너지원으로 사용되며, 세포막을 구성하는 데 중요한 영양소입니다.

또한, 포만감을 오래 유지시켜주어 식욕을 조절하는 데 도움을 줍니다.

지방이 풍부한 음식으로는 올리브유, 아보카도, 견과류 등이 있습니다.

#채소
채소는 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부한 음식입니다. 비타민과 미네랄은 신체 기능을 유지하는 데 필수적인 영양소이며, 섬유질은 소화 기능을 개선하고, 포만감을 오래 유지. 채소는 다양한 종류를 골고루 섭취하는 것이 좋은 방법입니다.

#과일
과일은 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부한 음식입니다. 또한, 포만감을 오래 유지시켜주어 

식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. 과일은 당분이 높기 때문에, 과식하지 않도록 주의

탄수화물은 에너지원으로 중요한 영양소이지만, 과다 섭취하면 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등의 위험을 높일 수 있습니다. 따라서, 탄수화물의 섭취를 줄이고, 단백질, 지방, 채소, 과일 등을 균형 있게 섭취하는 것이 건강에 좋습니다.