마그네슘과 다이어트에 대해서 알아보자!

 

 

 

 

마그네슘은 체내에서 300개 이상의 효소 작용에 관여하는 필수 미네랄

다이어트에도 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 다이어트에 도움이 되는 이유에 대해서 알아보자

1. 신진대사 촉진:

마그네슘은 에너지 생성 과정에 필수적인 역할을 하는 미네랄입니다. 마그네슘이 부족하면 

신진대사가 느려져 체중 감량이 어려워질 수 있다.

2. 혈당 조절:

마그네슘은 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 혈당 조절 능력이 저하되어 인슐린 저항성이 발생하고, 이는 체지방 축적을 증가시킬 수 있습니다.

3. 식욕 조절:

마그네슘은 식욕 조절 호르몬인 렙틴과 그렐린의 분비를 조절하는 데 도움을 줍니다. 마그네슘이 부족하면 렙틴 분비가 감소하고 그렐린 분비가 증가하여 식욕이 증가하고 과식을 하게 될 수 있습니다.

4. 스트레스 감소:

마그네슘은 스트레스 호르몬인 코티솔 분비를 조절하는 데 도움을 줍니다. 코티솔 분비가 증가하면 체지방 축적이 증가하고 근육 분해가 일어나 체중 감량이 어려워집니다.

5. 숙면 유도:

마그네슘은 숙면을 유도하는 데 도움을 줍니다. 충분한 숙면은 성장호르몬 분비를 증가시키고, 성장호르몬은 체지방 분해와 근육 성장을 촉진합니다.

 

마그네슘 섭취 방법:

식품: 호박, 아몬드, 바나나, 시금치, 멸치 등 마그네슘 함량이 높은 식품을 섭취합니다.
보충제: 마그네슘 보충제를 섭취할 수도 있습니다. 하지만, 과다 섭취 시 설사 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

 

 

 

마그네슘 섭취 시 주의 사항:

마그네슘은 소화기관에 자극을 줄 수 있으므로, 공복에 섭취하지 않도록 합니다.
마그네슘 보충제를 섭취하는 경우, 의사와 상담 후 적절한 용량을 섭취해야 합니다.
신장 질환이 있는 사람은 마그네슘 섭취를 제한해야 할 수 있습니다.
마그네슘과 다이어트 관련 연구:

2018년 연구: 마그네슘 보충제를 섭취한 사람들이 대조군에 비해 체중 감량, 체지방 감소, 근육량 증가 효과를 경험했다는 결과가 발표되었습니다.
2020년 연구: 마그네슘 섭취량이 높은 사람들이 낮은 사람들에 비해 당뇨병 발병 위험이 낮다는 결과가 발표되었습니다.