다이어트시 수분이 부족하다면 나타나는 현상?

 

 

 

 

수분 부족 시 나타나는 몸의 현상

1. 목마름

수분 부족의 가장 흔한 증상은 목마름. 목마름은 뇌가 탈수 상태를 감지하여 물을 마실 것을 알리는 신호

목마름을 느낄 때는 이미 탈수 상태가 시작되었음을 의미

2. 소변 감소 및 변화

수분 부족하면 소변량이 감소하고 소변 색이 진해지는데,

또한, 소변 냄새가 강해지고 소변을 보는 횟수가 줄어들 수 있다는 점

 

3. 피로감

수분 부족하면 혈액 순환이 저하되고 에너지 생성이 감소하여 피로감을 느낄 수 있습니다.

또한, 집중력 저하, 두통, 어지럼증 등의 증상이 나타남

4. 피부 건조

수분 부족하면 피부가 건조하고 거칠어집니다. 또한, 피부 탄력이 감소하고 주름이 생기기 쉬워짐

5. 변비

수분 부족하면 대변이 경화되고 변비가 발생할 수 있습니다. 또한, 배변 시 통증을 느낌

6. 근육 경련

수분 부족하면 근육의 전해질 균형이 깨지고 근육 경련이 발생함

 

 

 

수분 부족을 예방하기 위해서는 이러한 방법을 실천하는 것도 좋은 방법입니다.

 

#하루 종일 충분한 물마시기 : 개인의 체질, 활동량, 환경 등에 따라 적절한 수분 섭취량은 다르겠지만

일반적으로 하루 2L 이상의 물을 마시는 것이 권장될 수 있습니다

#갈증을 느끼기 전에 물 마시기: 목마름을 느끼는 것은 이미 탈수 상태임을 의미,

본인이 갈증을 느끼기 전에 꾸준히 물을 마시는 것이 중요
#수분이 풍부한 음식 섭취: 과일, 채소, 수프 등 수분이 풍부한 음식을 섭취하면 수분 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.
#카페인 및 알코올 섭취 제한: 카페인과 알코올은 이뇨 작용을 하여 체내 수분을 감소
#규칙적인 운동: 규칙적인 운동을 하면 땀을 통해 수분 손실이 증가, 운동 전, 중, 후에 충분한 물을 마시는게 좋음

 

 

 

다이어트시 수분이 부족하다면?

 

 

다이어트 시 수분 부족의 문제점

#갈증과 배고픔의 혼동: 수분 부족으로 인한 갈증은 배고픔으로 오인, 이는 과식으로 이어짐
#신진대사 저하: 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진, 체중 감량에 도움.

하지만 수분 부족은 신진대사를 저하시켜 체중 감량을 방해하게 됩니다.
#피로감 증가: 수분 부족은 피로감을 증가시켜 운동 능력을 저하, 이는 다이어트에 악영향
#변비: 수분 부족은 대변을 경화시켜 변비를 유발, 이는 체중 감량을 방해
#피부 건조: 수분 부족은 피부를 건조하고 노화시켜 탄력을 잃게함
#두통 및 어지럼증: 심각한 수분 부족은 두통, 어지럼증, 심지어 기절 등의 증상을 유발