혈액순환 운동에 대해서 알아보자

 

 

 

 

혈액순환 운동이란?

 

 

혈액순환 운동은 혈액이 우리 몸 구석구석까지 잘 흐르도록 도와주는 운동입니다. 

혈액순환이 원활하면, 피로 회복, 면역력 증진, 피부 미용, 심혈관 질환 예방 등의 효과를 볼 수 있습니다.

혈액순환 운동은 유산소 운동과 근력 운동을 모두 포함합니다.

유산소 운동은 심박수를 높이는 운동으로, 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다.

근력 운동은 근육을 단련하는 운동으로, 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 스쿼트 등이 있습니다.

 

혈액순환 운동을 꾸준히 하면, 다음과 같은 효과를 볼 수 있습니다.

#피로 회복 : 혈액순환이 원활해지면, 피로물질이 빠르게 배출되어 피로가 빨리 풀립니다.
#면역력 증진 : 혈액순환이 원활해지면, 혈액을 통해 전달되는 영양소와 산소가 세포에 잘 전달되어 면역력이 증진됩니다.
#피부 미용 : 혈액순환이 원활해지면, 피부에 영양소와 산소가 잘 공급되어 피부 미용에 도움이 됩니다.
#심혈관 질환 예방 : 혈액순환이 원활해지면, 혈관에 쌓이는 노폐물이 줄어들어 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.
혈액순환 운동을 시작할 때는 다음과 같은 점에 주의해야 합니다.

 

 

자신의 체력에 맞는 강도로 운동합니다.
#갑작스러운 운동은 피합니다.
#충분한 휴식을 취합니다.
#혈액순환 운동은 주 3~5회, 30분~1시간씩 실시하는 것이 좋습니다. 점차적으로 강도와 시간을 늘려가며,

자신의 체력에 맞게 운동량을 조절합니다.

혈액순환 운동을 꾸준히 하면, 건강을 증진하고, 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

 

혈액순환 운동의 종류에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

#걷기 : 가장 간단하고 효과적인 혈액순환 운동입니다. 하루 30분 이상 걷는 것
#달리기 : 걷기보다 강도가 높은 운동으로, 혈액순환을 더욱 활발히 만들어줍니다.
#수영 : 전신 운동으로, 혈액순환을 개선하고, 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다.
#자전거 타기 : 걷기와 달리기의 중간 정도 강도의 운동으로, 혈액순환을 개선하고, 

심폐 기능을 향상시키는 데 도움을 주고 있습니다.

#팔굽혀펴기 : 상체 근력을 강화하고, 혈액순환을 개선하는 데 도움
#윗몸 일으키기 : 하체 근력을 강화하고, 혈액순환을 개선하는 데 도움
#스쿼트 : 하체 근력을 강화하고, 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.