자외선에 대한 노출은 주로 여러분이 태양 아래에서 야외에서 시간을 보낼 때 발생합니다. 태양은 세 가지 종류의 자외선을 방출합니다: UVA, UVB, 그리고 UVC. 자외선은 지구의 대기에 흡수되고 우리에게 도달하지 않습니다. 그러나 UVA와 UVB는 우리의 건강에 긍정적인 영향과 부정적인 영향을 모두 미칠 수 있습니다.
자외선의 긍정적인 영향:
비타민 D 합성: 자외선은 피부가 뼈 건강을 유지하고 면역 체계를 지원하는 데 필수적인 비타민 D를 생성하도록 돕습니다.
자외선의 부정적 영향:
선탠: 자외선에 과도하게 노출되면 선탠을 일으킬 수 있으며, 가벼운 것부터 심한 것까지 있을 수 있으며, 붉고 아픈 피부가 특징입니다.
피부 노화: UVA와 UVB 광선 모두 피부의 조기 노화에 기여하여 주름, 잔주름, 나이 반점을 초래할 수 있습니다.
피부암: 자외선에 장기간 노출되면 흑색종, 기저세포암, 편평세포암을 포함한 피부암의 위험이 증가합니다.
과도한 자외선 노출로부터 자신을 보호하려면 다음 권장 사항을 따르십시오:
그늘을 찾으세요: 태양이 가장 강할 때(보통 오전 10시에서 오후 4시 사이), 직접적인 자외선 노출을 줄이기 위해 그늘에 머물도록 노력하세요.
보호복을 입으세요: 햇빛으로부터 피부를 보호하기 위해 가볍고 긴팔 셔츠, 바지, 그리고 챙이 넓은 모자로 덮으세요.
자외선 차단제 사용: SPF(태양 보호 지수)가 30 이상인 넓은 스펙트럼의 자외선 차단제를 모든 노출된 피부에 바르세요. 두 시간마다, 또는 수영을 하거나 땀을 흘릴 때 더 자주 바르세요.
선글라스 착용: 유해 광선으로부터 눈을 보호하기 위해 100% 자외선 차단 기능을 제공하는 선글라스를 선택하세요.
태닝 침대를 피하세요: 태닝 침대는 자외선을 방출하고 피부암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
야외에서 즐기는 것과 과도한 자외선 노출로부터 자신을 보호하는 것 사이에서 균형을 맞추는 것이 필수적입니다. 특히 아침이나 늦은 오후에 적당히 햇빛에 노출되는 것은 유해한 영향의 위험을 크게 증가시키지 않으면서도 여전히 비타민 D의 이점을 제공할 수 있습니다. 항상 적절한 예방 조치를 취하는 것을 기억하고 해당 지역의 자외선 지수 수준에 대해 계속 정보를 받으십시오.
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