먹는 속도를 늦추는 방법에 대해서

 

 

 

작은 크기의 식사 도구 사용:
작은 포크나 숟가락을 사용하면 한 번에 더 적은 양의 음식을 먹게 되어 자연스럽게 속도가 느려집니다.

작은 조각으로 음식 섭취:
음식을 한입 크기로 자르고 한 번에 많은 양을 입에 넣지 않도록 합니다.

충분히 씹기:
각 한입을 20-30회 이상 씹는 것을 목표로 합니다. 음식을 충분히 씹으면 소화가 더 잘 되고, 먹는 속도도 느려집니다.

식사 중 물 마시기:
식사 중간중간에 물을 마시면 자연스럽게 먹는 속도가 느려집니다.

숟가락이나 포크 내려놓기:
한 입 먹고 나서 숟가락이나 포크를 내려놓고 음식을 다 삼킨 후 다시 드는 습관을 들입니다.

대화 나누기:
식사 중에 가족이나 친구와 대화를 나누면 식사 속도가 느려질 수 있습니다.

식사 환경 개선:
TV를 보거나 스마트폰을 사용하는 등 외부 자극을 줄이고 식사에 집중할 수 있는 환경을 조성합니다.

 

음식의 질감과 맛에 집중:
음식을 천천히 먹으면서 맛과 질감, 향 등을 음미하는 습관을 길러보세요. 이는 먹는 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다.

시간을 정해 놓고 먹기:
식사 시간을 일정하게 정해놓고 그 시간 내에 천천히 음식을 먹도록 노력합니다. 예를 들어, 20분 동안 식사를 마치는 목표를 설정합니다.

음식 일기 쓰기:
자신이 얼마나 빨리 먹는지, 어떤 상황에서 빨리 먹는지 기록해보세요. 이를 통해 어떤 요인이 영향을 미치는지 파악하고 개선할 수 있습니다.

이러한 방법들을 꾸준히 실천하면 자연스럽게 식사 속도를 늦출 수 있습니다. 중요한 것은 급격한 변화를 추구하기보다는 작은 습관부터 시작하여 점차적으로 변화를 이루는 것입니다.